「マッスルデリの効果はあるの？」
「マッスルデリの効果的な食事の摂り方は？」
今はメディアやSNSの影響で日本でも女性の間でフィットネスブーム、美尻ブームなど身体作り
を「ボディメイク」といって流行してきていますよね。
私も実はブームに乗っかった一人で、以前はボディの某コンテストの出場経験もあります。
今日はボディメイクを始めたきっかけや、マッスルデリを使った食事管理法や当時の悩みなど赤裸々にお話していきます。
実際にボディメイクを行う上でやっていった事について書いていくので、今からボディメイクを始
めたい方・食事管理が苦手な方のお悩みが解決できるヒントがあります。
是非、最後まで読んで下さると嬉しいです。
目次
ボディメイクのきっかけ
私がボディメイクを始めたきっかけは失恋から立ち直る為の海外旅行での事です。
それまでは水着になることなんてなく、体重は美容体重だったので特に何も気にしていませんで
し、服を着ていても見た目も普通。しかし！！！初めての海外旅行でグアムに行った時にビキ
ニを着ることになり・・・
海外だから開放的になったのか、グアムに行った時写真をみて愕然としました。
本当はこんなの晒したくなけど・・・
腰の浮き輪肉も気になるし腹筋も見えない・・・
ちょうどインスタグラムでヴィクトリアシークレットのモデルさんや海外のモデルさんを見ていて
自分のメリハリがなくたるんだ身体を見て衝撃を受けました。
腰の浮き輪肉、腹筋もくびれも全然セクシーではない・・・。我ながらショックでした。
それまでの私は、単にカロリーだけを気にした食事で、たんぱく質、脂質、炭水化物の割合など
全く気にせず、自分の基礎代謝量を図ったときにおよそ1200kcalだったので太らないように1日
1300kcalを目安に食事をとっていました。脂質が1番カロリーが高い（1ｇ当たり9kcal）という
事はわかっていた脂質はなるだけ避けるというダイエットをしていました。
このやり方はただのダイエットにはいいかもしれませんが、ボディメイクには適用しません！
なのでそこまで太る事はなかったのですが、重要なのは体重ではなく「見た目とシルエット」
だという事が分かりました。
ボディメイクをするにあたって始めた事は？
グアムから帰国し自分の写真と憧れのヴィクトリアシークレットのモデルさんの写真をみて
私も身体を鍛えたい！！と奮起しました。
私もヴィクトリアシークレットのモデルさんに近づく！
憧れのヴィクトリアシークレットのモデルのエンジェルズたち。
程よく筋肉があり、メリハリがあって綺麗なボディラインですよね。
そもそもボディメイクって何？？と思う方もいますよね。
ボディメイクとは日本独特の言い方で、海外では「Body building」と呼ぶそうです。これは外国人
のお友達に教えてもらいました。
私が思うボディメイクとは、身体のラインを綺麗に作っていくことだと思っています。
私が目指す美ボディの定義は・・・
- ただ細いだけでなく、メリハリがある
- ウエストはくびれ、薄っすら腹筋が見える
- 無駄な脂肪がついていない
- 適度な筋肉がついている
- お尻が垂れていない
ざっと思い浮かべてこんな感じです。芸能人でいうと私は熊田曜子さんや中村アンさんの身体に
私は憧れています。彼女たちもヴィクトリアシークレットのモデルさんのように適度で筋肉がつい
ていて綺麗なボディラインですよね
私が目指す美ボディの定義を満たすには、まず何をしたか。
それは、まず筋トレは必須でした。加えて食事管理です。
最初の1か月は自宅で自重の筋トレをしていましたが、多少は変わりましたがそこまでの変化が見
られず、私はついにジムに通う決心をして近所のフィットネスジムへ入会。
困った事に入会しても筋トレのやり方、筋肉の動かし方などわかりませんでした。
そこで筋トレのやり方を習う為にパーソナルジムに行き、しっかり筋トレを1から教えて頂き
ました。
人生でダンベルなんて触った事もなかったですからね。
週に一度パーソナルトレーニングで筋トレを教わり、専属のトレーナーさんに筋トレのメニューを
作ってもらい、残りの週に4日、5日はジムに行き、作成していただいた筋トレメニューをこなす
そのルーティンを約1年ほど繰り返しました。
へぇ～でも、なんでそこまで頑張れたの？
何か目の前に目標がないと逃げそうだったので、それでボディの某コンテストに出る！って目標を掲げてやっていました。
実はボディメイクって8割食事が大事だった！？
パーソナルトレーニングにも通い、普段はジムでトレーニングで身体を追い込み筋トレの方は順
調。
3カ月～半年もたったころ、明らかに筋肉がついてきたなとトレーニングをしていて扱えるウエイ
トの重さがレベルアップしたりして体感できました。
ここでまた次なる問題が！
減量する為の食事が上手くいかず筋肉は増量しても体脂肪がなかなか減ってくれませんでした。
それまでもクリーンな食事を心がけていましたが、これではただのダイエット。
体脂肪を減らす本当の目的までなかなかゴールが見えてきませんでした。
身体を本気で変えるには採るべき栄養素と削るべきエネルギーがあることに気づいたんです。
ボディメイクは運動と食事のこの二つの歯車が上手く回った時に効果が出てくれるものでした。
細かく食事のメニューを書くと長々となってしまうのでここでは割愛させて頂きます。
簡単にまとめると高タンパク質、低脂質、低糖質の食事でした。
食事で賄いきれない栄養素はビタミン剤やサプリメントで接種。
マルチビタミン、各種個別ビタミン剤、DHA、EPA、ミネラル、亜鉛、BCAA、プロテイン
を飲んでました。
愛用し今でも愛飲しているサプリメントはコチラです。コスパが良く国内産なので安心して飲める
DHCさんにお世話になっていました。
私の愛飲のプロテインはコチラです↓
このプロテインは水に溶けやすく、味もモカカプチーノそのもので、プロテイン特有の粉臭さがなくて、プロテインが苦手な方にも一押しです！
タンパク質はプロテインメインで摂取し、ビタミン類はサプリメントで体脂肪を燃やす助けをして
くれる栄養素を摂取してました。なかなか自分で食事メニューを考え、カロリーやPFC計算をして
いくのはすごく大変。メンドクサイ。 カロリーを控える分、栄養素の摂取は食事だけからはなか
なか不十分なのでサプリメントの摂取でボディメイクに必要な栄養素を摂取するのは大事です。
結局身体は食べたもので出来ている
実際の食事メニューは、鶏むね肉、卵、鮭、糖質が少ない野菜、オートミール、玄米、海藻類
キノコ類が中心のメニューでした。
食事管理を徹底していく事で、体重が徐々に減り、体脂肪も減っていき、徐々に鍛えた筋肉のカッ
トが見え始めました。
PFC計算が鍵！？
筋肉を残し無駄な脂肪を落とすためには単にカロリー計算のダイエットではいけませんでした。
一筋縄ではいかなかったの。
理論上、消費カロリー＞摂取カロリーだと痩せます。
ボディメイクは筋肉を落とさず、無駄な脂肪を落とし身体のシルエットを整えていく事です。
そのためにはタンパク質をしっかり摂って糖質を減らしていったりPFCバランスが重要でした。
PFCとはP（protein）タンパク質、F(fat)脂質、 C(carbohydrate)炭水化物の事です。
タンパク質、炭水化物は1ｇ当たり4kcal,脂質は1ｇ当たり9kcalとされています。
減量中の私のＰＦＣ指標は？
あくまで私の減量中の1日食事のＰＦＣ指標は以下の通りでした。
| グラム （ｇ） | エネルギー （kcal） | |
| タンパク質 （Ｐ） | 120ｇ | 480kcal |
| 脂質 （Ｆ） | 35ｇ | 315kcal |
| 糖質 （Ｃ） | 80ｇ | 320kcal |
1日で1115kcal摂取でＰＦＣのバランスは表を目安に摂取していました。食べ物のグラムを測ったり
大変でした。
筋肉を形成する栄養素はしっかり採る＝タンパク質はしっかり摂取して・・・
筋肉量を落とさないようにしっかりトレーニングをして・・・
ここまできたらお気づきでしょうが、食の知識もボディメイクには必要なのです。
カロリー計算とか栄養の知識とかトレーニング・・・聞いているだけで難しいし大変そう！
そーなんだよ！最初はとっても大変。だけど、お助けアイテムに私は出会うの！
そのお助けアイテムってどんなもの？？？
食事管理がめんどくさい！手軽に美味しく食事管理できるマッスルデリ
減量食のお勉強と食材のカロリーや栄養素を調べ、食材の買い出し、調理・・・
とてもやること沢山です！減量食なので油や砂糖等の調味料も使用しないで美味しく作るとなると
手間暇がかかりました。
そこで私はInstagramを見ていて、マッスルデリというボディメイクしている人向けの冷凍宅配
弁当と出会います。
こんな方におすすめ
- 忙しくて料理にあてる時間が確保できない方
- 料理が苦手な方
- ズボラな方（料理をするのがめんどくさい方）
- 食事管理初心者
- カロリーやPFC計算（栄養素計算）が苦手な方
- 減量食ってどんなものを摂ればいいか分からない方
- 減量食を美味しく手軽に食べたい方
- 体型維持をしたい方
- 食事管理で体重、体脂肪を減らしたい方
私は仕事が忙しかったので、会社に持って行けたのがすごく助かりました。減量食感がないので人の目も気にならなったです。
これなら、ズボラな私でも手軽に減量食を食べれそう！
マッスルデリって実際どんなもの？
マッスルデリってどういう商品？
マッスルデリを簡単に言いますと・・・
マッスルデリの食事は脂肪を減らし、筋肉を増やすために役立ちます。
「何をどれだけ食べたらいいかわからない」、「自分に合った栄養素の計算や調理をする時間がない」
といった悩みを解決し、あなたの目標とするカラダの獲得をサポートします。
一時的なボディメイクではなく、ライフスタイルとして続けられる食事を目指せます。
マッスルデリHPより
マッスルデリの目的別選べるプラン
マッスルデリはまず目的に合わせて3つもプランから選べます。
| プラン | リーン 【減量用】 | メインテイン 【維持用】 | ゲイン 【増量用】 |
| 目的 | 脂肪を減らしながら身体を引き締めたり筋肉をつけたい女性向けプラン。 ダイエットやボディメイクをしたい女性にオススメ。 | 脂肪を減らしながら筋肉を付けたい男性や体型維持したい女性向けプラン。 ボディメイクをした男性やトレーニング効果を向上したい女性にオススメ。 | 筋肉の成長と回復を促進しながらさらなる自分の限界に挑戦し より強く鍛える為の食事プラン。筋肉を増やしたい方、マッチョを目指している方にオススメ。 |
| エネルギー | 350～450kcal | 450～550kcal | 550-750kcal |
| タンパク質 | 30-40g | 40-50ｇ | 55-65g |
| 糖質 | 35g以下 | 45g以下 | 65ｇ以下 |
| 脂質 | 15ｇ以下 | 20ｇ以下 | 25g以下 |
他にも単品メニューも販売しているので、それぞれ、リーン・メインテイン・ゲインから
選択して注文できます。
私が注文していたマッスルデリのコースは？
私がマッスルデリのコースはリーンコースの定期コースでした。
10食を2週間置きに定期注文していました。一気に注文すると冷凍庫の保管場所問題があるので
周期やペースが選べるのは嬉しいですね。
こうしてマッスルデリのおかげ様で忙しい時はマッスルデリに上手に頼って食事管理ができて
無事にコンテスト迄の減量を乗り越えられました。
【まとめ】マッスルデリの効果～食事管理とトレーニングでの変化は？
食事管理～トレーニングをして8カ月でコンテスト出場する事が出来て、憧れのヴィクトリアシー
クレットのモデルさんへ少しは近づけたのかなと思います。
自己満だけど、やれば変われるし、こんな私でも出来るんです。
8カ月でコンテストに出れるまでになるなんて驚き。
こんなに変われるんだね！
有難う。
腰の浮き輪肉も取れて嬉しい！！！
マッスルデリを使用する事で、どうしていいか分からない食事管理のストレスや心配なく初心者
でもボディメイクに励むことができました。
勿論、マッスルデリだけで減量が成功したというとそうではありません。
運動と食事の歯車が上手く嚙み合った時に初めて身体は変化します。
そして、細胞が個人で異なるように、食事法や運動法は個人に合ったやり方、方法があります。
自分に合ったやり方、方法でボディメイクをしていく方法を見つけられたら1番いいです。
その手助けをしてくれる1つの手法としてマッスルデリを使うという選択を試す事はいい事だと思
います。
- 運動と食事管理の歯車が合った時に身体の変化があった
- 体重だけではなく体脂肪を減らす、身体のラインを変える事だけにフォーカスした
- 食事管理の手助けとしてマッスルデリを愛用した
- 憧れ「こうなりたい！」の目標を明確にした
- 成し遂げる為に逃げれない理由を作った（私の場合、コンテストに強制的に出た）
- 本気で変わるんだ！と気合と根性と継続
- 身体は食べているもので出来ているは本当
- 身体が変化するまでに3カ月～半年はかかった
いかがでしたでしょうか。
ボディメイクって最初はきつくて変化が見えなくて大変です。
「自分がどう在りたいか」その思いが強ければ行動に出来ます。あとは根気よく継続です。
ボディメイクや食事管理の知識や経験は自分の人生の糧となり役立ちます。
コンテストに出場しなくても普段の体型維持にも食事管理はマストだと思います。
この記事がボディメイク始めてみたい！！とより強く背中を押すきっかけとれば幸いです。
今日も最後までお読み頂き有難うございます。
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